Fundamentación deportiva

1.¿Qué entiendes por capacidades motrices?

Las capacidades motrices determinan la condición física del individuo, se dividen en dos bloques:

Capacidades coordinativas y las capacidades físicas o condicionales.

2. ¿Cómo se clasifican? Define cada una de ellas:

Capacidades condicionales:

Se determina por factores energeticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo humano.

Capacidades coordinativas:

Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos con una finalidad determinada.

Fuerza:

Es la capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarestar una resistencia extra a través del esfuerzo muscular.

La velocidad:

Es la capacidad del hombre de realizar acciones motrices en el mejoramiento de posibles;

concepto de velocidad aborda la propia velocidad del movimiento, su frecuente y la velocidad de la relación motora.

Resistencia:

Es la capacidad que tiene el hombre de realizar un trabajo motriz sin que disminuya; su efectividad para luchar contra la aparición de la fatiga, es por ello que se identifica la resistencia con un trabajo prolongado en tiempo.

3. ¿Qué son habilidades motrices básicas?

Se considera como una serie de acciones motrices que aparecen de modo filogenético en la evolución humana, tales como marchar, correr girar, saltar, lanzar,recepcionar.

4. Defina cada una de ellas. Ej.

Desplazamientos:

Entendemos toda progresión de un punto a otro del espacio utilizando como medio el movimiento corporal o parcial.

Ej. Saltos: Se basa en complicadas modificaciones de la carrera y la marcha, con la variante del despegue del suelo como consecuencia de la extención violenta de una o ambas piernas.

                                        Los giros:

Desde el punto de vista funcional constituyen una de las habilidades de utilidad en orientación y situación del individuo. Favoreciendo el desarrollo de las habilidades pereceptivas, espacial y temporal.

5.¿Qué relación tendrá la educación física con las capacidades motrices?

La educación física contribuye a la formación integral del individuo mediante el desarrollo de capacidades motrices, así como la profundización de conocimientos, valores, normas, referente a el cuerpo y a la movilidad.

6. ¿Cuál es la diferencia entre carrera, salto y lanzamiento?

Carrera:

Es la realización interrumpida de intensidad varibale realizada por terreno llano y a un ritmo uniforme.

Saltos:

Es una habilidad motora en la que e cuerpo se suspende en el aire debido a el impulso de una o ambas piernas y cae sobre uno o ambos pies.

Lanzamientos:

Es la forma, precisión, distancia y la velocidad en el momento de saltar el objeto.

7. ¿Cuándo crees tú que utilizamos las habilidades motrices?

Las utilizamos en todo momento, por ejemplo:

• Al correr
• Al saltar
• Al lanzarnos
• Al coger
• Cuando damos patadas a un balón
• Al escalar
• Al saltar la cuerda
• Correr a gran velocidad

 8.¿Qué son alimentos?

Los alimentos se refiere a cualquier procedimiento o agente que incremente la producción, el control y la diferencia de la energía durante el rendimiento deportivo, dando una ventaja competitiva al atleta, más allá de la que pueda obtener en un entrenamiento normal.

Las medidas ergogenicas son:

• Nutricionales
• Farmacológicos
• Psicológicos
• Fisiológicos
• Mecánicos
• Biomecánicos

·          9.¿Qué son los carbohidratos?

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·         También llamados hidratos de carbono, son la fuente más abundante y económica energía alimentaria de nuestra dieta. Estan presentes tanto en los alimentos de origen animal como la leche, y sus derivados, como en los de origen vegetal; legumbres, cereales, harinas, verduras y frutas.

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·         10.¿Qué son las proteinas?

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·         Son biomoléculas formadas por cadenas lineales de aminoácidos; El nombre proteina proviene de la palabra griega (Proteina), que significa "primario" por la cantidad de formas que pueden tomar.

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·         11. ¿Qué son las grasas?

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·         Es un término genético para designar varias clases de lípidos  aunque generalmente se refiere a los acilgliceridos esteres, es lo que uno, dos o tres ácidos grasos se unen a una molécula de glicerina, formado monoglicéridos,diglicéridos y triglicéridos, respectivamente.

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·         12. ¿Qué son las vitaminas?

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·         Son compuestos heterogéneos imprescindibles para la vida, que al ingerirlos de la forma equilibrada y en dosis esenciales promueven el correcto funcionamiento fisiológico.

·         La mayoria de las vitaminas esenciales no pueden ser sintetizadas o elaboradas por el organismo, por lo que este no puede obtenerla más que a través de la ingestión equilibrada de vitaminas contenidas en los alimentos naturales.

13. ¿Qué son los minerales?

Son moléculas inorgánicas de fácil clonización en presencia de agua y que en los seres vivo aparecen tanto precipitadas como disueltas, o asociadas.

14. ¿Qué es el agua?

Es una sustancia cuya molécula está formada por dos átomos de hidrógeno, y uno de oxígeno (H2o) es esencial para la superviviencia de todas las formas conocidas de vida. El término agua, generalmente se refiere a la sustancia en su estado líquido.

ACTIVIDADES ACADÉMICAS

En nuestra institución realizamos varias actividades académicas, entre ellas estan :

Expocreatividad

Marcha  por la paz

Juegos intercolegiados futbol de salón

Jornada de limpieza

Exposición en clase

Danzas folcloricas

Recreación

Ed. Fisica 2

TALLER # 3

        1.¿Qué es el calentamiento?

Es la parte previa a la principal de la actividad física a realizar, y que nos prepara, acondiciona y acomoda física y psicológicamente.

Con este conjunto de actos y ejercicios previos evitamos que durante el transcurso del trabajo físico se produzca la crisis de adaptación y la acumulación de productos de desecho en los tejidos.

El calentamiento ha de constar de dos partes, una general y la otra específica según la parte de nuestro cuerpo que vayamos a utilizar más, con el fin de evitar lesiones graves.

2.    Efectos del calentamiento en el rendimiento y sobre el organismo.

Realizando el calentamiento antes de cualquier actividad física, nuestro organismo estará preparado, de no hacerlo, cuando hagamos la actividad repentinamente sin un paso intermedio, podemos tener problemas de lesiones, mal rendimiento y excesivo gasto energético con pocas prestaciones, ya que nuestro organismo tiende a estar relajado antes de cualquier actividad física.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL RENDIMIENTO

Tal vez los entrenadores estén más conscientes de los valores del calentamiento si conocen los efectos que este produce en el organismo predisponiéndolo paro un mejor rendimiento.

Los efectos del calentamiento varían según diversos factores, entre los que podemos citar:

• Tipo de calentamiento
• Motivación existente
• El estado de condición físico - técnico
• Nivel del deportista
• Carga del calentamiento (volumen e intensidad)
• La edad
• La hora del día
• El medio ambiente.
• La temperatura y otros factores climáticos

EFECTOS PRODUCE EL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO

Si el calentamiento es bien realizado produce en el organismo efectos variados y positivos para aumentar el rendimiento durante la parte principal del entrenamiento o en el partido. Entre otros, vamos tan solo a citar los que son mas importantes:

1. Aumento de la temperatura corporal
2. Disminución de la viscosidad muscular
3. Aumento de la frecuencia del pulso
4. Aumento de la presión sanguínea.
5. Intensificación de la respiración
6. Liberación de glucosa por la circulación
7. Distensión de tendones y ligamentos
8. Intensificación de la circulación de la sangre en los capitales
9. Aumento de volumen sistólico
10. Dilatación de las arterias y capilares que suministran sangre a los músculos.

3    ¿para qué calentar?

1 Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras,contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular eincluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore,así como una disminución de la viscosidad. También se evita estaslesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.

2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente lafrecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.

3. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad,

flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen

calentamiento.

Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas,

psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

4. Partes y tipos de calentamiento.

TIPOS:



5.¿Cómo calentar?

 RECOMENDACIONES PARA REALIZAR UN CALENTAMIENTO CORRECTO.

Para que un calentamiento sea más eficaz debes de seguir las siguientes recomendaciones:

1.Calienta de forma ordenada. Debes calentar las distintas partes del cuerpo por orden. Por ejemplo, de abajo arriba o de arriba abajo: cuello, brazos, tronco, caderas, rodillas, tobillos.

2.El calentamiento debe ser suave y progresivo. No debe ser tan intenso que provoque fatiga (entre 90 y 120 ppm) Hay que evitar todos los ejercicios que impliquen una elevada exigencia de fuerza, resistencia, velocidad y agilidad, ya que el organismo no está aún preparado para ello.

3.Debes adaptarlo a tus características y al tipo de actividad que vayas a realizar. Es distinto uno de voleibol y uno de lucha

4.Debe ser completo. Al terminar debes sentirte preparado psíquica y físicamente para iniciar la actividad. Debes haber aumentado las pulsaciones, tu respiración y la temperatura de tu musculatura.

5.Al acabar el calentamiento, no debemos dejar que pase demasiado tiempo antes de empezar el ejercicio, para evitar que se produzca un enfriamiento del cuerpo.

6.La duración del calentamiento depende de la actividad a realizar, pero suele oscilar entre 10 y 15 minutos.

7.En un calentamiento no hay grandes pausas y el número de repeticiones de cada ejercicio varía entre 10 y 15 ó 20 y 30 segundos.

  6. ¿Todos/as debemos calentar igual?

Así como cada uno de nosotros es distinto, y tienen en base a eso, necesidades y preferencias distintas, exactamente así, es que el calentamiento que cada uno de nosotros realiza, antes de comenzar a ejercitarse, debería ser también bien distinto y acorde a nuestras necesidades.

Es por eso mismo, que el calentamiento debe ser individualizado, para amoldarlo a cada persona. Aquello que es suficiente para uno, no tiene por qué serlo para otro, y viceversa. Muchos factores influyen, y el ejercicio debe adaptarse a tales características:

• La edad
• El deporte
• El horario
• La situación física
• La temperatura

8.¿Qué hacer después de la sesión de trabajo ?

Después del trabajo y siempre que se pueda tomar una ducha.

Lo mejor es reposar un poco nuestro organismo y luego utilizar agua templada.

Si el trabajo físico ha sido intenso aparece la imperiosa necesidad de beber. Una de las razones más importantes para la rehidratación es recuperar los líquidos perdidos mediante la sudoración.

- No debemos beber inmediatamente sino una vez que hayamos recuperado al frecuencia cardiaca y respiratoria a menos que se de el caso de deshidratación manifiesta.

- La satisfacción rápida y copiosa de la sed es una agresión al organismo. Es mucho mejor dejar transcurrir un tiempo y beber a pequeños tragos.

- Es falso que los líquidos fríos quiten mejor la sed. El organismo gasta energía en calentar aquello que entra en su organismo a temperatura más baja. No hay inconveniente con que haya una pequeña diferencia del liquido con la temperatura corporal pero nos es recomendable que la bebida esté helada.

- La composición de las bebidas : Lo más adecuado es que la concentración de sales y azucares de la bebida sea similar a la fisiológica ; de esta forma la asimilación es más rápida y no se sobrecargará de trabajo al organismo. El agua también es una excelente bebida reponedora de líquidos.

- Es lógico que aparezca apetito después del ejercicio. Es conveniente que el organismo haya recuperado su ritmo normal. La digestión no deja de ser un trabajo que debe ser realizado en las mejores condiciones.

¿por qué debemos hacer estos ejercicios finales?

- Para evitar brusquedades en la exigencia orgánica, desde la actividad al reposo.

- Para normalizar paulatinamente los sistemas cardiovascular y respiratorio.

- Porque de esta manera se eliminan con más celeridad y eficiencia los productos de desecho del proceso metabólico, principalmente el ácido láctico.

- Porque se normaliza la secreción hormonal y el sistema nervioso.

Algunas características de la fase de relajación o final.

- Intensidad decreciente

- Poca exigencia de trabajo muscular y del sistema cardiorespiratorio

- Prestar más atención al fin que se persigue que a la forma excepto en los estiramientos en los que la forma de ejecución es fundamental.

- Dar especial atención a las zonas o sistemas más sobrecargados durante el trabajo.

Medios más usuales para la fase final.

- Carrera o trote lento.

- Ejercicios de relajación

- Estiramientos.

- Ejercicios respiratorios.

- Juegos relajantes.